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Hilo: Las claves para dormir bien en noches calurosas

  1. #1
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    Las claves para dormir bien en noches calurosas

    La temperatura es importante para asegurar un buen descanzo por la noche y aunque puede complicarse en verano, estos consejos pueden ayudarte.

    El exceso de calor no sólo se deja sentir durante el día, sino también puede ser un incómodo invitado por las las noches, sobre todo porque las casas acumulan el calor de la jornada y afectan el buen dormir. Entonces ¿cómo poder conciliar el sueño con esta desagradable sensación térmica?

    El director médico y neurólogo de Clínica Somno, Pablo Guzmán, manifiesta que la temperatura ideal para dormir de noche está entre los 18º y 20º, “Es a esta temperatura que se produce un buen descanso. El exceso de calor nos puede provocar molestias como sudoración, picazón en la piel y sofoco, para lo cual hay cambios en la rutina y pautas para el dormitorio que pueden ayudarnos a mejorar el dormir nocturno”, comentó.




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    “Lo que hay que cuidar es evitar salir del sueño profundo. Nuestros consejos apuntan a que la persona duerma en una atmósfera agradable que no distraiga al cuerpo y lo despierte por incomodidad”, agregó Guzmán.

    Algunos de los consejos entregados por el especialista son:

    1) Evita las comidas nocturnas pesadas

    Es recomendable optar por una cena ligera y evitar la ingesta de alcohol, ya que inducen un sueño menos profundo, el que se verá incrementado con el calor.

    2) Toma menos agua en la tarde-noche
    Trata de tomar agua por última vez unas dos horas antes de dormir para evitar despertar de noche e ir al baño.

    3) No exageres con el aire acondicionado
    Si usa aire acondicionado, mantenlo a una temperatura cercana a los 22 grados ya que ese frío puede producir problemas como sequedad de mucosas, alergia y tos.

    4) Utiliza telas livianas como el algodón para dormir
    No es aconsejable dormir completamente destapado, porque en la madrugada la temperatura ambiente y corporal bajan baja pudiendo pasar frío, lo que saca a la persona del sueño profundo.

    5) Toma una ducha tibia
    Si el calor es excesivo, se recomienda una ducha tibia y no fría. Esto porque el cuerpo asimila la temperatura templada a un buen descanso, y el cambio de temperatura al salir del baño es un excelente inductor natural del sueño.

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    soniaforex (16/07/2019)

  3. #2
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    El mejor consejo para noches calurosas es dormir sin ropa. Yo no podría estar de pijamas en una noche con tanto calor. No creen ustedes lo mismo?

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    soniaforex (16/07/2019)

  5. #3
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    Yo lo que aplico al no tener aire acondicionado es dormir boca abajo, me concentro en relajarme y al poco tiempo concilio el sueño con facilidad

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    soniaforex (16/07/2019)

  7. #4
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    yo hace tiempo tenía el mismo problema para dormir, me daban unos calorones muy extraños, mi doctor me dijo que era por trasnocharme mucho
    "ten el coraje de seguir a tu corazón e intuición. De algún modo ellos ya saben lo que realmente quieres ser. Todo lo demás es secundario”.

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    soniaforex (16/07/2019)

  9. #5
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    Esa es una buena posicion, pero particularmente a mi me parece muy incomoda, siento que me falta el aire al respirar
    El dinero no lo es todo, pero lo compra todo
    Sonia Fonseca

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  11. #6
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    La temperatura es importante para asegurar un buen descanzo por la noche y aunque puede complicarse en verano, estos consejos pueden ayudarte.

    El exceso de calor no sólo se deja sentir durante el día, sino también puede ser un incómodo invitado por las las noches, sobre todo porque las casas acumulan el calor de la jornada y afectan el buen dormir. Entonces ¿cómo poder conciliar el sueño con esta desagradable sensación térmica?

    El director médico y neurólogo de Clínica Somno, Pablo Guzmán, manifiesta que la temperatura ideal para dormir de noche está entre los 18º y 20º, “Es a esta temperatura que se produce un buen descanso. El exceso de calor nos puede provocar molestias como sudoración, picazón en la piel y sofoco, para lo cual hay cambios en la rutina y pautas para el dormitorio que pueden ayudarnos a mejorar el dormir nocturno”, comentó.




    Archivo adjunto 5302

    “Lo que hay que cuidar es evitar salir del sueño profundo. Nuestros consejos apuntan a que la persona duerma en una atmósfera agradable que no distraiga al cuerpo y lo despierte por incomodidad”, agregó Guzmán.

    Algunos de los consejos entregados por el especialista son:

    1) Evita las comidas nocturnas pesadas

    Es recomendable optar por una cena ligera y evitar la ingesta de alcohol, ya que inducen un sueño menos profundo, el que se verá incrementado con el calor.

    2) Toma menos agua en la tarde-noche
    Trata de tomar agua por última vez unas dos horas antes de dormir para evitar despertar de noche e ir al baño.

    3) No exageres con el aire acondicionado
    Si usa aire acondicionado, mantenlo a una temperatura cercana a los 22 grados ya que ese frío puede producir problemas como sequedad de mucosas, alergia y tos.

    4) Utiliza telas livianas como el algodón para dormir
    No es aconsejable dormir completamente destapado, porque en la madrugada la temperatura ambiente y corporal bajan baja pudiendo pasar frío, lo que saca a la persona del sueño profundo.

    5) Toma una ducha tibia
    Si el calor es excesivo, se recomienda una ducha tibia y no fría. Esto porque el cuerpo asimila la temperatura templada a un buen descanso, y el cambio de temperatura al salir del baño es un excelente inductor natural del sueño.
    si mi cuarto fuera lo mitad de bonita que el de la foto dormiría como un bebé
    Lucha por lo que quieres así no te aburres

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