rapha2301
03-11-2019, 02:28 AM
Amigos, como estaba pasando tantas horas frente a la computadora en mis operaciones de trading, estaba sintiendo un fuerte dolor en la espalda que en cierto momento ya no pude aguantar y eso me estaba generando un conflicto en mi tiempo de trabajo. Fui al médico, me mandaron un relajante muscular pero decidí también inscribirme y sacar tiempo de donde seaaaaaa para ir al gym.
Mi entrenador me recomendó algunos ejercicios para tener un abdomen de acero y se los comparto por aqui:
Crunch
Recostados sobre el suelo, boca arriba, flexiona las piernas y coloca tus manos a los lados de la cabeza, comienza elevando tu torso superior hacia arriba levemente hasta sentir la contracción del abdomen; posteriormente, baja sin tocar por completo el suelo. (4 seriesde 15 repeticiones)
Double crunch
Recostados sobre el suelo, boca arriba, piernas y espalda ligeramente elevadas. Piensa una línea imaginaria a partir de la pelvis. Contrae el abdomen y aproxima los hombros y las rodillas a esa línea imaginaria y posteriormente regresa a la posición inicial lentamente. Mantén la pelvis inmóvil durante la ejecución del ejercicio. (4 seriesde 15 repeticiones)
Elevación de piernas
Recostados sobre el suelo, boca arriba, coloca tus manos debajo de tus glúteos, sin permitir que nuestros dorsales se despeguen del suelo demasiado. Lentamente iremos elevando las piernas hacia el techo, hasta crear un ángulo de unos 90º con el suelo, y sin doblar ni estirar las rodillas más de lo que ya las tenemos de inicio. Posteriormente, bajaremos lentamente las piernas hacia el suelo. (4 seriesde 15 repeticiones)
Quise tomar una fotos con la camara de mi telefono pero no me lo llevé al gym hoy. De todos modos creo que tener unos abdominales fuertes es el deseo de muchas personas, ya que no solo resultan atractivos visualmente sino que pueden reducir dolencias y malestares. A mi me han ayudado mucho, no tengo el cuerpo perfecto pero me lo estoy tomando en serio. Y a ti, ¿te gusta hacer ejercicios? :1f629:
Mi entrenador me recomendó algunos ejercicios para tener un abdomen de acero y se los comparto por aqui:
Crunch
Recostados sobre el suelo, boca arriba, flexiona las piernas y coloca tus manos a los lados de la cabeza, comienza elevando tu torso superior hacia arriba levemente hasta sentir la contracción del abdomen; posteriormente, baja sin tocar por completo el suelo. (4 seriesde 15 repeticiones)
Double crunch
Recostados sobre el suelo, boca arriba, piernas y espalda ligeramente elevadas. Piensa una línea imaginaria a partir de la pelvis. Contrae el abdomen y aproxima los hombros y las rodillas a esa línea imaginaria y posteriormente regresa a la posición inicial lentamente. Mantén la pelvis inmóvil durante la ejecución del ejercicio. (4 seriesde 15 repeticiones)
Elevación de piernas
Recostados sobre el suelo, boca arriba, coloca tus manos debajo de tus glúteos, sin permitir que nuestros dorsales se despeguen del suelo demasiado. Lentamente iremos elevando las piernas hacia el techo, hasta crear un ángulo de unos 90º con el suelo, y sin doblar ni estirar las rodillas más de lo que ya las tenemos de inicio. Posteriormente, bajaremos lentamente las piernas hacia el suelo. (4 seriesde 15 repeticiones)
Quise tomar una fotos con la camara de mi telefono pero no me lo llevé al gym hoy. De todos modos creo que tener unos abdominales fuertes es el deseo de muchas personas, ya que no solo resultan atractivos visualmente sino que pueden reducir dolencias y malestares. A mi me han ayudado mucho, no tengo el cuerpo perfecto pero me lo estoy tomando en serio. Y a ti, ¿te gusta hacer ejercicios? :1f629: