La fórmula de Harvard para ser feliz en el trabajo

La investigadora Annie McKeee, explica que muchas veces los trabajadores tratan de ocultar sus emociones al ingresar al trabajo.


Cuando una persona es feliz en su trabajo, tiene mejor productividad, alcanza más objetivos, ayuda a la empresa a crecer, contagia buen ánimo a los demás y genera un ambiente laboral saludable; sin embargo, no todos los colaboradores son realmente felices.

La investigadora Annie McKeee, explica que muchas veces los trabajadores tratan de ocultar sus emociones al ingresar al trabajo, porque consideran que deben separarlos de sus actividades para hacerlas mejor, cuando no debe ser así.

En su investigación “Being Happy at Work Matters”, publicada en Harvard Business Review, explica cómo manifestar los sentimientos beneficia no sólo al trabajador, a las empresa, por lo que éstas deben fomentar el no reprimir emociones y ayudar a tener buenas experiencias.

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Asimismo, las empresas deben ser las principales promotoras de la felicidad de sus equipos de trabajo, y para ello, la especialista recomienda tomar en cuenta las siguientes claves:

Sentido de pertenencia


Quienes se sienten valorados en el trabajo y saben pueden ayudar a cumplir los objetivos de la empresa, están emocionalmente más comprometidos, motivados, productivos y seguros.

Es importante reflexionar en la importancia de cada labor realizada, sin importar lo pequeña que pueda parecer. Cada acción siempre tendrá un efecto en toda la compañía.


Tener visión del futuro

Hay que dar la certeza al empleado de su vigencia a largo plazo, que su puesto es seguro y que forman parte importante de la compañía.

Esto generará habilidades de liderazgo y mayor compromiso con la empresa.

Dar apoyo


si los trabajadores se sienten apoyados, comprendidos y confían en sus compañeros de trabajo y líderes, entonces estarán más satisfechos y reafirmarán su compromiso laboral.

Además, su ánimo mejorará y generarán vínculos más fuertes que pueden ir más allá de lo laboral.

1. Ser feliz es una elección

Dejar de proyectar en el futuro cómo se podría ser feliz, “cuando tenga dinero”, “si tuviera el jefe perfecto…”. La distancia de los deseos con la realidad es lo que genera frustración y ansiedad. Hay que elegir ser feliz hoy por ser como se es y por los recursos que ya se tienen disponibles.

2. Dormir al menos seis horas y hacer pausas a lo largo del día


Se han publicado muchos estudios que demuestran que dormir cada día 6 horas es lo necesario para descansar, procesar información y regenerar energía para empezar cada día con vitalidad y ánimo. Es conveniente salir de la oficina y hacer pausas al mediodía, dar un paseo, tomar el sol, charlar de temas que no sean laborales, etc.

3. Nutrir el cuerpo para nutrir la mente

El cerebro necesita energía para despertarse, concentrarse y rendir, y solo un café con azúcar no es algo que ayude. Deficiencias alimentarias afectan a la salud laboral bajando la productividad hasta en un 20% según la OIT.

4. Da valor a los compañeros y jefes: conecta física y emocionalmente

Es importante “ReConectar” de manera genuina y transparente con los compañeros y jefes, porque se pasa muchas horas compartiendo un mismo tiempo y espacio. Compartir una sonrisa, una palmada en la espalda, interesarse por cómo están, cómo se sienten...

5. Hacer del puesto de trabajo un espacio personal armónico y organizado

Un lugar de trabajo sano y agradable hace que se trabaje mejor. Para ello, es conveniente oxigenar cada día el espacio de trabajo, mantener un ambiente personalizado con detalles que hagan sentir a gusto, una planta, una imagen inspiradora, colores cálidos. Dedicar tiempo cada mañana a priorizar las tareas, a diferenciar lo urgente de lo importante distribuyendo el tiempo, y empezar a primera hora por las que requieran de más atención o cuesten más.

6. Mantener una actitud optimista y rodearse de personas positivas

La alegría y felicidad se contagian, estar con gente positiva, vital y entusiasta genera redes energéticas que se transmiten a todo el entorno. Estudios demuestran que la felicidad depende en porcentajes elevados de la felicidad de las personas con las que alguien se rodea y está conectada.

7. Compartir las preocupaciones

Hablar de las preocupaciones, inquietudes y necesidades no satisfechas que se tienen suele ser un tema tabú en las empresas. Al contrario de lo que pueda parecer, no hace parecer más débil sino que ayuda a normalizar la gravedad o seriedad con la que se vive ese problema.

8. Mantener apertura y flexibilidad ante los cambios

Los cambios siempre traen un nuevo aprendizaje, hacen avanzar siendo más flexible y adaptable a las circunstancias no esperadas. Sin embargo, se suelen vivir esos cambios con incertidumbre y pánico. Es conveniente mantener una actitud de apertura y flexibilidad. Esto es más importante que la experiencia y conocimientos teóricos.

9. Practicar resiliencia y autoconocimiento

Las personas que son autoconscientes de sus talentos, potencialidades y también de sus limitaciones y defectos saben afrontar con objetividad y realismo los retos laborales, además de otras áreas de su vida.

10. Vivir el aquí y el ahora

La vida va pasando de largo, mientras la mente constantemente recuerda lo que sucedió ayer o fantaseando con lo que quiere vivir mañana. Las personas más felices son las que abrazan momento a momento lo que sucede en el ahora, viven enfocadas en el presente y perciben la realidad con mayor claridad y objetividad.