Ocho formas de aumentar tu poder mental

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¿Alguna vez estuviste en una situación en la que estabas tratando de recordar desesperadamente el nombre de alguien o un lugar pero no había manera?

Suelen decirnos que nuestra memoria empieza a fallar con la edad, así como otras funciones cognitivas, como el razonamiento.

Pero hay esperanza: el cerebro se puede reconfigurar.

Si quieres aumentar tu poder cerebral, prepárate para un entrenamiento mental con estos consejos y técnicas de la serie de la BBC "Cómo tener un mejor cerebro".

1. Haz ejercicio

Es verdad: nuestro cerebro crece a medida que practicamos ejercicio.

El ejercicio aumenta la sinapsis, crea más conexiones en el cerebro y ayuda a que se formen células extra.

Tener mejor salud cardiovascular también significa que llevas más oxígeno y eliminas toxinas.

Y si haces ejercicio al aire libre, mucho mejor. Tendrás el beneficio añadido de absorber más vitamina D.

Consejo: haz ejercicio mientras exploras un nuevo ambiente, una nueva forma de hacer cosas o compartir ideas con otra gente; de esta forma ayudarás a que las nuevas células formen un circuito.

Por ejemplo, si te gusta la horticultura, prueba a hacerlo en un huerto alquilado para que puedas hacer amigos mientras practicas, o únete a un grupo que tenga las mismas aficiones que tú en lugar de hacerlo solo.

Simplemente asegúrate de que lo pasas bien: el deseo de compartir es lo que ayuda a impulsar los efectos del ejercicio y la interacción social en el cerebro.

2. Memoriza en movimiento

Esta es una técnica respaldada por investigaciones y reconocida ampliamente por actores.

Si tratas de memorizar palabras e intentar aprender algo mientras te mueves, es más probable que la información se te quede.

Consejo: la próxima vez que tengas una presentación o un discurso que aprenderte, ¿por qué no pruebas a pasear mientras lo lees o incluso bailar para ayudar a tu cerebro a memorizarlo?

3. Come los alimentos adecuados

Alrededor del 20% de la ingesta de azúcar y de energía de tu cuerpo va directamente al cerebro, lo que provoca que la función cerebral dependa de los niveles de glucosa.

Si tus niveles de azúcar no están controlados, tu mente puede sentirse mucho más confusa. Comer alimentos que te gustan libera la dopamina química en el sistema de recompensa del cerebro, por eso sientes placer cuando los comes.

Pero además de alimentar las áreas de recompensa del cerebro, también tienes que alimentar tu panza.

Hay alrededor de 100 billones de microbios en el sistema digestivo humano, interconectado con tu cerebro mediante el llamado eje cerebro-intestino, y el equilibro de esos microbios es crucial para el bienestar del cerebro.

De hecho, la barriga es normalmente llamada "el segundo cerebro". Una dieta saludable y variada ayuda a mantener esos microbios a un nivel adecuado y el cerebro saludable.

Consejo: las células cerebrales están formadas de grasas, así que es importante no eliminar la grasa de tu dieta. Ácidos grasos básicos de nueces, semillas, aguacates o pescado son buenos para el cerebro, junto al romero o la cúrcuma.

Y trata de disfrutar tus comidas junto a otros siempre que puedas: socializar afianza los efectos positivos de una dieta buena y saludable para tu cerebro.

4. Desconecta y escápate

Tener algo de estrés siempre es necesario porque nos ayuda a responder rápidamente en caso de emergencia: ayuda a producir cortisol, una hormona que nos hace tener energía en un breve lapso de tiempo y nos ayuda a centrarnos.

Pero la ansiedad prolongada y altos niveles de estrés incómodo son bastante tóxicos para el cerebro.

Por eso es clave que aprendamos a desconectar de vez en cuando, para permitir a esa parte del cerebro que descanse.

Al desconectar, de hecho, estás ejercitando una diferente parte del cerebro.

Tenemos una red particular en el cerebro que es la red neuronal por defecto: es la parte que nos permite fantasear (o soñar despierto) y es importante para mantener la memoria.

Al desconectar de nuestro mundo, estamos activando esa parte del cerebro y permitiéndole que haga su trabajo.

Así que, la próxima vez que te pillen fantaseando en el trabajo, solo tienes que explicar que estabas ejercitando una parte crucial de tu cerebro.

Consejo: si te resulta muy difícil relajarte y desconectar, por qué no tratas algunas técnicas de relajación como la meditación que puede ayudar a que los hormonas del estrés vuelvan a niveles más prácticos.

5. Busca nuevos desafíos

Una buena manera de potenciar tu cerebro es desafiarle... aprender algo nuevo.

Actividades como participar en una clase de arte o aprender un nuevo idioma aumenta la elasticidad de tu cerebro.

Consejo: prueba un juego online con tus amigos o familia.

No solo supondrá un desafío para ti; competir contra otros significa una mayor interacción social y el estímulo de un nuevo desafío mientras interactúas socialmente ayuda al cerebro.

6. ¡Sube la música!

La música estimula el cerebro de una manera única.

Cuando miras las imágenes cerebrales de alguien escuchando música o tocando algún instrumento, se ve claramente que todas las partes del órgano están activas.

La música puede reforzar la cognición general y la memoria musical, por ejemplo, es la última en desaparecer en casos de demencia.

Consejo: únete a un coro o compra entradas para ver a tu grupo favorito.

7. Estudia... y duerme

Si estudias algo nuevo durante el día, se forma una conexión en tu cerebro entre una célula nerviosa y otra.

Cuando duermes, esa conexión se afianza y lo que has aprendido se convierte en una memoria.

Por eso el sueño es un factor muy importante para la memoria.

Si le das a alguien una lista a memorizar antes de dormir, la recordará aún más a la mañana siguiente que si se la das a primera hora de la mañana y le pides que la reciten a final del día.

Consejo: si estás repasando para un examen, prueba a repasar las respuestas en tu cabeza mientras te vas a dormir.

Y si has experimentado un evento traumático o tienes un recuerdo malo sobre algo, trata de no darle vueltas justo antes de irte a dormir porque eso puede reforzar ese recuerdo y aumentar las emociones negativas vinculadas al mismo.

Por la misma razón, ¡evita las películas o historias de miedo antes de dormir! En su lugar, trata de pensar en cosas positivas que has aprendido o experimentado durante el día y ayuda a tu cerebro a que se agarre a ellas.

8. Levántate bien

Todos sabemos que el sueño es importante: si duermes menos de cinco horas, no estás tan alerta mentalmente, mientras que si sumas más de 10 horas puedes sentir un poco de jetlag.

Pero la clave para ayudarte a que estés a tu mejor nivel mental durante el día es cómo te levantas.

Idealmente, debes dormir en una habitación a oscuras y levantarte con luz que vaya intensificándose gradualmente... como el amanecer.

Esta luz penetra a través de los párpados cerrados y prepara al cerebro para que tengamos una mejor respuesta al despertar del cortisol.

La cantidad de esta hormona en tu cuerpo cuando te levantas determina cómo de bien trabajará tu cerebro durante el día.

Consejo: compra una alarma con un sistema de luces que simule el amanecer, que te ayude a despertarte de manera natural.

Eso sí, para aquellos que duermen profundamente, ¡asegúrense de que incorpore también sonido!

La memoria y otras capacidades cognitivas pueden perderse a medida que pasan los años, recordar nombres o mantener la atención son algunas de estas capacidades, pero no es algo irremediable.
Para mantener su potencial y mejorar su rendimiento, el cerebro necesita ejercitarse, y estas técnicas son imprescindibles para mantener sano el sistema nervioso central.

1. Dieta sana

Una dieta sana ayuda a mantener el equilibrio
Una dieta sana ayuda a mantener el equilibrio. Getty
Aunque resulte extraño, la barriga es también llamada 'el segundo cerebro'. Nuestro sistema digestivo lo forman unos 100 billones de microbios y conecta con el cerebro a través del eje cerebro-intestino.

Dicho esto, una dieta sana ayuda a mantener el equilibrio entre estos dos órganos imprescindibles y potenciar el rendimiento cerebral. Por ejemplo, aproximadamente el 20% del azúcar que consumimos va directamente al cerebro, lo que hace que dependa de los niveles de glucosa, por eso la ingesta de azúcar debe de estar controlada.

La grasa también forma parte de las células cerebrales, por lo que es dañino para el cerebro eliminarla en nuestra dieta. Alimentos como las nueces, el pescado, las semillas o los aguacates nos proporcionan este nutriente beneficioso para el cerebro.

2. Memoriza en movimiento

Estudiar con movimiento ayuda a retener la información
Estudiar con movimiento ayuda a retener la información. Getty
'Dar cera, pulir cera', con la legendaria frase de 'Karate Kid', al Señor Miyagi no le faltaba razón. Tratar de memorizar algo mientras realizas algún movimiento aumenta las posibilidades de retener esa información.

Se trata de una técnica reconocida por actores y respaldada por diversas investigaciones, pero hay que tener en cuenta que aprender es un proceso voluntario. Para memorizar una lección se debe de estar motivado, y si va acompañado de alguna acción ayudará a recordarla tiempo después.

Andar o incluso bailar para preparar un discurso o una presentación facilita mucho más el aprendizaje

3. Haz ejercicio

Hacer ejercicio ayuda a crear células nuevas
Hacer ejercicio ayuda a crear células nuevas. Getty

La práctica de ejercicio crea conexiones en el cerebro y ayuda a formar nuevas células cerebrales, pero ¿Por qué exactamente?

El cerebro de un adulto supone solamente un 2% de su peso en total, sin embargo, este órgano consume el 20% del oxígeno que respiramos. Al hacer ejercicio la sangre llega al cerebro más intensamente y transporta más oxígeno a las neuronas. Según científicos un mayor nivel de oxígeno en el cerebro ayuda a la neurogénesis, en otras palabras, la creación de nuevas células en el sistema nervioso central.

Hacer ejercicio al aire libre y en compañía impulsa los efectos de la práctica deportiva en el cerebro.

4. Duerme y levántate bien

Dormir bien y despertarse bien
Dormir bien y despertarse bien. Getty
El sueño es uno de los factores más importantes si hablamos de la salud de nuestro cerebro. Si dormimos menos de 5 horas costará más reaccionar mentalmente, mientras que si se sobrepasan las 10 horas puede producirse un desequilibrio interno.

Cuando dormimos, se afianza la conexión de las células cerebrales y se crea la memoria. Si se estudia algo durante el día, dormir bien ayuda a su aprendizaje, es decir, una lección estudiada antes de dormir será mucho más fácil recordarla a la mañana siguiente, que si se estudia por la mañana y debe recordarse por la noche.

Pero además de dormir bien, es recomendable despertarse gradualmente. Dormir en una habitación oscura y despertarse con el amanecer (o algo que lo simule), mientras la luz se va intensificando ayuda al cerebro para la respuesta del cortisol, hormona que determina cómo trabajará el cerebro durante el día.

La alimentación es básica, es la fuente de todo. Por eso hay que incluir nutrientes, frutas, legumbres y verduras y eso da al cuerpo una fuerza natural que no la iguala nada.

lo mas importante es una buena oxigenacion del cerebro y un buen estimulo para tener mayor concentracion en las tareas y tu vida diaria ,esto se logra con ejercicios y una buena alimentacion y ese es solo el comienzo para tener un poder mental.