¿Han podido dormir bien en cuarentena?
Si eres de los que se ha sentido angustiado con el encierro por el covid -19 y esa situación no te deja dormir, sería importante regularizar y establecer horarios para acostarte y levantarte.
-Otra de las recomendaciones es realiza ejercicio físico, ojalá en horas de la mañana. El ejercicio físico hace que el organismo se sienta cansado en la noche, así el sueño será más profundo y reparador.
-Si en el día sientes ansiedad, puedes practicar algunas técnicas de relajación en mente y cuerpo, como: yoga o el tai chi, que pueden ayudar a bajar los niveles de angustia y te ayuden a controlarte.
-Evita sobreexponerte con información que te genere estrés o ansiedad. Es importante que te informes una o máximo dos veces al día y trata de realizar otro tipo de actividades como: ver películas o series, leer libros o hacer oficio, la idea es mantener ocupada nuestra mente durante el día.
-Para conciliar el sueño, debes tener presente un horario regular para acostarte y para levantarse. Según el especialista, la persona debe tratar que en las horas de la noche tenga sueño y durante el día permanezca activo física y mentalmente.
-Si empezaste a sufrir de insomnio en estos días de coronavirus, es importante hacer remedios caseros como alguna agua de hierbas. Preferiblemente no automedicarse en estos días y realizar alguna alternativa de relajación mental, es una buena manera para conciliar el sueño.
¿Cómo estás llevando el insomnio en estos días?
